Benchmarks Day 1

  •  2 min. max sit-ups
  •  Max strict pull-ups, 1 set
  •  300m shuttle run
  •  Max squat jumps, 1 set
  •  Bodyweight
  •  Waist measurement (belly button height)

Benchmarks Day 2

  •  1 mile run
  •  Max push-ups, 1 set
  •  250m row
  •  1 min. max squat thrusts
  •  Body fat test

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